Witam:) Jestem na diecie kopnehadzkiej wlasnie 8 dzien ...:) nie wiem czy sa jakies efekty itp bo nie mam wagi he , ale wiem jedno ze chyba nic nie schudlam bo wczoraj usilowalam wcisnac sie w spodnie i nie moglam ich zapiac...:o no ale czy to mozliwe ze mam akurat okres i dlatego tak sie stalo?? Czy jak skonczy mi sie bedzie widac efekty tej [...]
Co prawda od tego jest dzial z opiniami ale chciałbym aby każda opinia była poparta jakąś fotką przykładowo fotka rozmieszanego juz białka/gainera aby wizualnie poprzeć swoje przekonania . Schemat ( ocena najlepiej wg skali szkolnej 1-6 ) Smak - Konsystencja Działanie - (w wypadku stacków etc...) Inne uwagi To lecimy Baton Booster truskawka [...]
http://detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?products_id=301 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE to najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim składzie 100% koncentratu białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80%. Białko serwatkowe należy do [...]
Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]
Witam. Surówka świetnie nadaje się na redukcję, ma mało kcal, pełno wartościowe białko, zdrowe tłuszcze, praktycznie 0 ww bo z warzyw nie liczę. Świetnie zapycha, reguluje równowagę kwasowo-zasadową. Składniki (na 3 porcje): - 1 kapusta pekińska - oliwa z oliwek (50ml) - im więcej tym smaczniejsze - łyżka musztardy (łagodna) - 3-4 ząbki czosnku - [...]
Witam Na starcie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa [...]
Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]
Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]
Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]
witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]
Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie [...]
Witam ! Ciężko znaleźć forum sportowe o pływaniu :) Mam mały problem z moim pływaniem: jako 40-to latek nauczyłem się pływać stylem klasycznym, podobno nieźle, zawsze ( nawet jak nie umiałem pływać w ogóle ) potrafiłem pływać na plecach, teraz spokojnie przepłynę na plecach cztery baseny ( ale nawrotów nie umiem, to akurat nieważne ), jednak kiedy [...]
Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]
Witam. Przez ostatnie rok-dwa lata cwiczen mialem spore problemy aby przybrac na masie, waga stała w miejscu a nawet spadala przy stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet [...]
Czesc Wszystkim :) i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym [...]
witam od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem 5x5 3dni w tygodniu na poprawę siły postępy dobre ,ale brakuje mi trochę kondycji wiec zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 [...]
Witam, Nurtuję mnie kwestia wzrostu wagi po długich, wielogodzinnych treningach aerobowych. Prowadzę raczej biurowy tryb życia, mało ruchu, dużo siedzenia. Po kilku latach takiego trybu postanowiłem zrzucić kilka kg. Nie jestem zbyt mocny kondycyjnie, na pewno daleko mi do wydajności sportowców. Kilka dni temu zakończyłem wycieczkę rowerową (ok. [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
witam, to moj pierwszy post. pisze do Was bo mam problem ze stopami mianowicie strasznie yebią, nigdy nie pachniały konwalią ale to jak teraz śmierdzą to jest nieprawdopodobne, ale chyba wiem co jest tego przyczyną, cos dziwnego uroslo mi na stopach, uroslo to chyba zle słowo, skora pod stopą stwardniala i zdeformowala sie w dziwny sposob, i [...]
Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]
luqe workout hard
